一旦我们的皮肤特别的干燥，可能就说明我们身体非常的缺水，这个时候一定要及时的给身体补充水果或者是吃一些新鲜的蔬菜来提高自己的免疫力，这都是非常重要的，也是能够保证我们安稳的度过三伏天的一种。
特别是对于一些女性朋友来讲，皮肤护理及养生都是非常重要的一件事情，所以在平时我们应该吃哪些蔬菜与跟水果才能达到我们每天的营养需求呢？
下面就让我们来着重介绍几种水果和蔬菜吧，希望对你们有用
1、无花果
无花果是对于我们的肝脏非常健康的一种水果，它是能够帮助我们养肝护肝的，而且它能够有效的预防一些妇科疾病的出现。
它是能够帮助我们子宫排出一些有害物质的，从而保证子宫的健康，能够使月经变得更加正常。
无花果还能够改善我们身体里面的血液循环，速度能够给我们身体补充一些血液，它里面含有的铁元素能够帮助身体活血化瘀，能够延缓衰老的速度，帮助身体补充气血。
对于一些女性朋友来讲，可以多吃一些无花果，能够补充体内的阳性，能够增强身体的免疫力，增强身体的免疫系统。
2、竹笋
竹笋是一种生存在南方区域的蔬菜，凡是有大面积竹林的地方就一定会有竹笋。
但是选择竹笋的时候也一定要选择适合的季节，竹笋是没有出地面的时候是不太适合吃这种蔬菜的，还要经过不断的挖掘土壤，这样吃起来是相对比较麻烦的。
竹笋可以算得上是一种野菜，很多人会在春天采摘晾干，制成干菜，也是口感非常好的，在平时当成蔬菜吃或者是配菜，都是非常美味可口的，而且它几乎遍地都是成本非常的廉价，我们吃起来价格也是非常便宜的。
3、贡菜
贡菜跟竹笋一样，它是一种野生的菜，贡菜的做法多种多样，我们可以用来爆炒，煮或者是凉拌，而且炸着吃也是非常好的一种做法，炸完之后贡菜会变得特别的香酥可口，吃起来非常的美味下饭。
贡菜它还有一种特别的功效，就是能够帮助人们延缓衰老，能够抗辐射，特别是对于一些经常在电脑旁以及手机屏幕前工作的人群，它是能够抵抗屏幕辐射的，能够有效的预防癌症的出现，对于身体健康来讲，有着至关重要的作用。
上面所讲到的这几种蔬菜跟水果在平时是非常容易见到的，而且是比较廉价的，里面所含有的营养成分相当的高，是身体成长发育所必须的一种。
大家在炎热的夏天可以多尝试一下这几种蔬菜跟水果，而且夏天是非常容易出汗的，所以补水的工作一定要做到位，也可以使用一些喷雾或者是吃一些水分含量非常高的水果，对于一些女性朋友来讲是非常好的。